—» » » Нижний пресс упражнения: для девушек

Нижний пресс упражнения: для девушек

Хотите быстро подтянуть живот? Представляем лучшие на нижний пресс упражнения для девушек, которые дадут эффект уже через неделю тренировок – как раз успеете к отпуску.


Несмотря на то, что мышцы живота прокачать сложнее всего, есть особый комплекс, позволяющий добиться эффекта буквально за пару неделю тренировок. Представляем лучшие на нижний пресс упражнения для девушек – разработанные специально для тренировок «с нуля» и максимально эффективные. Чтобы достичь эффекта заниматься ими нужно каждый день, делая по нескольку подходов на каждое.

 

 

Очень важно помнить о том, что заниматься упражнениями на пресс категорически запрещено после еды! Иначе вы рискуете повредить желудочный сфинкер и получить хронический рефлюкс, который устранить можно будет лишь при помощи операции.

 

Складной нож

 

Ложитесь на спину, ноги прямо, руки вытянуты и сцеплены. Представьте, что одна часть вашего тела – это корпус ножа, а ноги – лезвие. Начинайте одновременный подъем руки и ног, сгибать руки и ноги – запрещено. Запястья вытянутых рук должны коснуться колен. Делайте упражнение как плавно и медленно, так и резко и отрывисто.

 

 

 

Теперь выполните «складной нож», но перекрестный. Поднимайте попеременно руки и ноги – правая рука к левой ноге и наоборот. Очень скоро сочетание этих двух упражнений даст феноменальный результат.

 

 

 

 

Кстати, многие считают, что убрать живот качая пресс невозможно. Однако, поделав упражнение «складной нож» по 5 подходов каждую разновидность, вы увидите, как колоссально уходят жировые отложения. Главное – после тренировок не есть в течение 20 минут.

 

Велосипед

 

Упражнение «Велосипед» хорошо для неподготовленных девушек. Кроме того, оно удобно тем, что позволяет подкачать еще и мышцы ног. Просто ложитесь на спину и крутите воображаемые педали до посинения. Если нагрузка маленькая – чуть приподнимите туловище. Хотите большего эффекта? Приподнимайте туловище во время каждого оборота педалей, добавляйте поворот корпуса.

 

 

 

«Велосипед» позволяет также хорошо сжигать жир. Если вы хотите сделать акцент на сжигании жира, постарайтесь делать его подольше, лучше выделить 10-20 минут утром и такое же время вечером. Конечно, для лучшего эффекта стоит выполнять и другие упражнения.

 

Подъем туловища и ног

 

Подъем туловища и ног – самые банальные и известные всем упражнения. Их удобно выполнять начинающим – они несложные и позволяют наработать начальные мышцы, дабы подобраться к более серьезным упражнениям.

Однако, профессиональные спортсмены и те, кто хочет добиться «кубиков» тоже делают подъемы туловища и ног. Но они используют турник, шведскую стенку, кольца, брусья. Действительно, поднимая ноги на турнике или брусьях, можно добиться феноменального результата и быстро достичь желаемых кубиков.

 

Кстати, многие спрашивают, а как быстро на нижний пресс упражнения для девушек позволяют достичь «кубиков»? В среднем, если живота нет, можно достичь результата за полгода интенсивных тренировок. Но вообще, на все уходит около года.

 

Стоит помнить, что все упражнения лучше выполнять на жесткой поверхности. Чтобы не заработать себе простуду от холодного пола, постарайтесь недорогой велюровый спортивный костюм женский купить – в нем и тепло будет заниматься, и калории будут сжигаться лучше. Коврик в этом плане не так эффективен и удобен.


novosti-online.info


Рейтинг материала:  
  всего проголосовало: 0
Читать другие новости по теме:
Самое читаемое
Выскажи свое мнение
Вопрос: Кастрировали вы своего кота?
Отдых 2017
Облако тегов
Статистика ресурса