Как похудеть к отпуску

Как похудеть к отпуску? Наиболее выгодной методикой для похудения может быть только разумное сочетание диеты и физических нагрузок. Многие стараются предельно ограничить себя в еде, исключить из рациона какие-то продукты, но это зачастую не идет на пользу организму. Вес сбросить получается, но зато ухудшается состояние кожи, лицо приобретает нездоровый вид, будто вы заболели. Поэтому не нужно изобретать каких-либо диет и мучить себя.

 

Самое действенное – это отказаться от большого количества очень жирных блюд и мучного, плюс не переедать вечером. Сосредоточиться на зелени, фруктах, овощах, легком кефире, мясе птицы и рыбе. Есть в меру, не переедать, но и не мучить себя голодом. И на фоне такого питания – интенсивно заниматься спортом. Хотя комплекс тренировок больше будет напоминать не спорт, а физкультуру.

 

Итак, для похудения необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения. Конечно, в идеале – это бегать и заниматься на свежем воздухе. Но если для этого нет возможности, комплекс упражнений можно делать и дома. Первое – разминка, которая должна включать бег на месте, прыжки через скакалку или велотранажер в течение 15 минут. Далее – разогреваем и разминаем руки, шею, делаем наклоны, словом, готовим себя к силовым упражнениям.

 

Комплекс силовых упражнения – отжимания, пресс, подтягивания, упражнения с гантелями. Понятное дело, мужчинам можно сосредоточиться на массе и результате, женщинам большие мышцы не нужны, но благодаря этому комплексу сгорают лишние калории. Например, отжиматься женщинам можно от дивана или лавочки, подтягивания делать с какой-то подставки с небольшой нагрузкой. Важно сделать по 5 подходов каждого упражнения. Один день идут силовые упражнения на одну группы мышц, на следующий – на другую. Главное – не перетрудить мышцы в первые дни. В начале можно по 2-3 подхода делать.

 

После силовых упражнений можно снова дать организму кардионагрузку. Словом, нужно, чтобы физические упражнения занимали около 1 часа в день (непрерывно). Хотите большего эффекта – увеличьте время физических занятий.

 

В принципе, 1 час в день – это очень немного. Но делать упражнения нужно регулярно, отдых можно давать себе только 1 день в неделю. Занимаясь подобным образом и придерживаясь нехитрых правил по питанию, уже через 2 недели можно увидеть результат. А главное, такая методика позволяет улучшить внешний вид, не портить себе настроение и т. д.


novosti-online.info


Рейтинг материала:  
  всего проголосовало: 0
Читать другие новости по теме:
Самое читаемое
Выскажи свое мнение
Вопрос: Кастрировали вы своего кота?
Отдых 2017
Облако тегов
Статистика ресурса