Дробное питание меню на неделю таблица для женщин » Новости Онлайн
—» » » Дробное питание меню на неделю таблица для женщин

Дробное питание меню на неделю таблица для женщин

Дробное питание меню на неделю таблица для женщин

 

 

Дробное питание меню на неделю таблица для женщин – с вкусными, но низкокалорийными блюдами, которые дадут полный набор витаминов и минералов, а также помогут похудеть без чувства голода. Почти у каждой женщины есть подруга или знакомая, которая, несмотря на абсолютную вольность в еде, при регулярном употреблении пива и сладостей, совершенно не полнеет. Такая особенность обусловлена спецификой организма — очень высокий метаболизм работает практически так же, как у птицы, не позволяй набирать вес. Методика дробного питания основана на том же принципе — заставить организм с большей скоростью перерабатывать пищу. Это достигается за счёт более частого приема пищи, но маленькими порциями. В этот период организм расходует ровно столько, сколько получает, поэтому в жировые отложения ничего не идет. Через несколько недель система пищеварения привыкает к ускоренному обмену веществ, из продуктов питания берется только все самое полезное, а остальное выводится. При этом, если соблюдать определенную дозировку в порциях, можно похудеть без всякого фитнеса и чувства голода. Как только будет достигнут желаемый вес, порции можно увеличить, чтобы процесс похудения не развивался дальше.

 

Пять преимуществ дробного питания

 

Преимущество № 1: Можно употреблять любые продукты!

 

Даже если вы каждые 5 часов будете съедать по хот-догу, вес вы все равно не наберете. Однако, нельзя переедать, не стоит превышать норму в 300 калорий за один раз.

 

Преимущество № 2: Психологически легко переносить!

 

Почти с 90% диет человек срывается, еще больше набирая вес. При дробном питании чувство голода почти не чувствуется. К новому режиму очень быстро удается привыкнуть.

 

Преимущество № 3: Это естественно и полезно для организма!

 

Принимать пищу часто и малыми порциями полезнее для организма, поскольку это естественный процесс. Быстрый метаболизм скорее выводит токсины и шлаки.

 

Преимущество № 4: Можно похудеть без спорта!

 

Не нужно травмировать суставы, потеть и мучиться. Нет, ходить пешком должен любой человек. Но похудеть получится только сменой рациона.

 

Преимущество №5: Улучшается мозговая деятельность!

 

После маленьких перекусов вас не будет тянуть в сон. Организм тратит минимум энергии на переваривание пищи. Поэтому работать станет намного легче. Человек даже высыпается лучше при дробном питании.

 

 

 

 Есть два принципа дробного питания для женщин, первый предполагает прием пищи через каждый час, что очень неудобно. Второй способ более рационален, в нем необходимо кушать через каждые три часа, что наиболее удобно на работе. Соответственно, в день необходимо примерно 5 приемов пищи. Именно на втором способе стоит заострить внимание.


Главное, чтобы одна порция не превышала 200-250 килокалорий. Но если считать калории лень, неохота отталкиваться от определенного меню, нужно просто немного перекусывать 5-6 раз в день. Чтобы по ощущениям была достигнута «сытость на грани».


Недельное меню из непостных продуктов


Для пятиразового дробного питания меню на неделю для женщин составлено с таким расчетом, что им придется активно работать или учиться. Некоторые блюда можно поменять местами, важно только помнить, что энергией можно зарядиться только из богатых углеводами продуктов. Как видно из таблицы, можно есть практически все, под запрет не попадают даже очень калорийные блюда из мяса.


Если работа более или менее спокойная, то супы лучше есть на ночь. Тогда похудеть можно уже за несколько дней. Если не получается заснуть, поскольку вечером поначалу может мучить чувство голода, рекомендуется выпить стакан кефира или молока. Кроме того, чтобы эффективно похудеть, после ужина лучше всего совершить пешую прогулку на 30-60 минут на свежем воздухе.

 

И, конечно, фрукты между приемами пищи тоже можно употреблять.

 

День недели

1-й завтрак 7 часов утра.

2-й завтрак в 10 часов утра.

Обед, в 13:00.

Полдник – 18:00.

Ужин – 21:00.

Понедельник

Блинчики с вареньем 100-150 грамм. Кофе без сахара.

 

3 вареных яйца, чай без сахара.

 

 

 

Куриная грудка с салатом из капусты.

 

 

Чай с зефиром 2 штуки.

 

 

 

Пюре и 100 грамм баранины с овощами.

Вторник

Мюсли с молоком, 1 вареное яйцо.

Два бутерброда с вареной колбасой.

Грибной суп, отварная говядина с овощами.

Чай с печеньем (50 грамм).

Макароны с сыром 250 грамм.

Среда

Манная каша на молоке, с ягодным вареньем.

Яблоко, шоколадка.

Суп с фрикадельками, немного хлеба.

Чай с бутербродами.

Тушеные овощи с рисом и куриным мясом.

Четверг

Кукурузные хлопья с молоком. Морковка.

Бутерброд с шоколадной пастой. Фрукт.

Солянка с небольшим количеством хлеба, гарнир не более 100 грамм.

Кружка какао или Несквика с небольшой печенюшкой.

Шпинат с вареной телятиной.

Пятница

Овсянка, салат из капусты с морковкой.

Тост или кусочек хлеба с маслом.

Гречка с печенкой, зеленое яблоко.

Чай с шоколадкой.

Небольшая порция пельменей, хлебцы из отрубей.

Суббота

Глазунья из двух яиц, листик салата.

Яблоко, 4 шоколадных конфеты.

Бульон, 100 грамм салата оливье.

Кофе с диетическим бутербродом.

Макароны по-флотски.

Воскресение

Пшеничная каша с молоком, йогурт.

Блинчики с вишневым вареньем.

Лапша с телятиной.

Кофе, кусочек пиццы.

Бокал вина, рыба с овощами.

  

Постное меню для дробного питания


Постное меню для дробного питания эффективно не только для тех, кто придерживается строгих канонов православной церкви, но и для желающих поскорее сбросить вес. Постная пища богата клетчаткой, жиров в ней не очень много, поэтому буквально за пару недель можно сбросить до 5 килограмм, особенно, если вечером гулять. В то же время, может возникать опасность переедания после чрезмерно сложных ограничений. Чтобы этого не произошло, всегда нужно иметь под рукой пряник — он позволяет быстро утолить чувство голода, и зарядить организм энергией.

 

День недели

1-й завтрак 7 часов утра.

2-й завтрак в 10 часов утра.

Обед, в 13:00.

Полдник – 18:00.

Ужин – 21:00.

Понедельник

200 грамм овсяной каши.

2 бутерброда с овощной икрой.

Запеченная рыба с овощами.

Чай и 100 грамм фиников.

Рагу из фасоли.

Вторник

Постная гречневая каша с овощами.

Чай с двумя хорошими пряниками (советского размера).

Баклажанная икра с постными макаронами.

Чай и 100 грамм кураги.

Грибной суп с небольшим кусочком хлеба.

Среда

Кальмары с овощами.

Кофе с ржаными хлебцами.

Рагу из фасоли и овощей.

Чай и постный батончик с мюсли.

Гречневая каша с салатом из капусты.

Четверг

Каша пшеничная постная, соленый огурчик.

Кофе или чай с баранками.

Макароны без масла, салат из помидор или капусты.

Чай и сухофрукты.

Постный овощной борщ, ржаной хлеб.

Пятница

Салат из овощей, хлеб.

Чай с постной шоколадкой.

Гречневая каша со спаржей.

Чай и печенье.

Гороховый суп с сухариками.

Суббота

Салат и рисовая каша на воде.

Чай с пирогами.

Суп овощной, хлеб.

Чай и фрукты – яблоко, бананы.

Запеченная рыба, бокал вина.

Воскресение

Постные блинчики или оладушки.

Чай с яблоком или любыми фруктами.

Гарнир и жареная рыба.

Креветки, бутерброды с икрой.

Рагу из грибов.

 

В таблице дробного питания для женщин указано определенное время приема пищи, но его можно подогнать под свой график. Главное, чтобы между приемами пищи было около 5 часов, а также за 3-4 часа до сна уже ничего не употреблять.


Если параллельно с дробным питанием заниматься спортом или фитнесом, бегать или ходить на дальние расстояния, можно брать более калорийные блюда или увеличить частоту приема пищи. Но похудеть можно и простой сменой рациона.


novosti-online.info


Рейтинг материала:  
  всего проголосовало: 0
Читать другие новости по теме:
Комментарий #1: 16 сентября 2016 14:54
Осмелюсь предположить, что если женщина будет чаще есть, то и какать она будет намного чаще. Это создать очереди в общественных туалетах, и приведет к скандалам.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Самое читаемое
Выскажи свое мнение
Вопрос: Кастрировали вы своего кота?
Отдых 2015
Облако тегов
Статистика ресурса