Как прокачать грудные мышцы в домашних условиях? » Новости Онлайн
—» » » Как прокачать грудные мышцы в домашних условиях?

Как прокачать грудные мышцы в домашних условиях?

Как прокачать грудные мышцы в домашних условиях

 

Как прокачать грудные мышцы в домашних условиях отжиманиями и гантелями без всяких тренажеров. В тренажерном зале есть очень много всяких приспособлений для этих целей — «бабочка", скамья, штанги для жима лежа, но чтобы получить рельефную грудь вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент. Необходимо отметить, что накаченная грудь пригодится каждому мужчине — она обеспечивает дополнительную защиту ценных внутренних органов, увеличивает шансы победы в кулачном бою и в борьбе, а также очень хорошо привлекает женщин. При этом, мышцы груди очень легко накачать, отличного рельефа можно добиться всего за несколько месяцев, без всякого спортивного питания, штанг и тренажеров.


Проще всего прокачивать грудные мышцы в домашних условиях отжиманиями от пола. Есть специальные программы вроде "100 отжиманий», но можно на них забить, все что нужно от человека – это сила воли. Причем, больших волевых усилий тут делать не придется. Заниматься необходимо через день — перерыв на отдых обязателен. Очень хорошо прокачивать грудь отжиманиями в понедельник, среду и пятницу, а в выходные дни делать контрольный зачет.


Итак, если вы начинающий, и отжимаетесь менее 30 раз, нужно позаниматься первые 2 недели, делая по 8-10 раз по 4 подхода. Самое главное на первом этапе — достичь за пару недель 30 раз.


Как только вы начнёте отжиматься 30 раз, прокачивание груди пойдет максимально быстрыми темпами. Для этого необходимо делать 8 подходов по максимальному количеству раз каждый. Перерывы между подходами можно делать и по 5 минут, но первые три подхода лучше по минуте. А можно отжиматься два раза в день по 4-5 подходов.


Если заниматься по программе типа 100 отжиманий, то эффективность несколько теряется. Тот же Ван Дамм никогда не занимался арифметикой в спортзале, он просто делал много подходов по максимальному количеству раз. Примерно также накачивают себе мышцы лесорубы и грузчики, которые просто пашут и нагружают себя тяжестями.


Как прокачать грудные мышцы в домашних условиях гантелями? Необходимо лечь на скамейку, но две связанные табуретки тоже подойдут. Разведение рук с гантелями в стороны — отличное упражнение, делать его нужно тоже по 6-8 подходов максимальное количество раз.

Гантели можно сделать самостоятельно, банки с водой, металлические предметы – подойдет все, что угодно. Главное — нагружать грудную мускулатуру, чтобы после тренировок ощущалась усталость.


novosti-online.info


Рейтинг материала:  
  всего проголосовало: 0
Читать другие новости по теме:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Самое читаемое
Выскажи свое мнение
Вопрос: Кастрировали вы своего кота?
Отдых 2015
Облако тегов
Статистика ресурса